Creatief met meditatie: 3 simpele oefeningen

Het leuke aan mediteren is: je kunt het overal en altijd doen. Je hebt er niks voor nodig. Nouja, behalve de nodige portie aandacht natuurlijk. Vind je het moeilijk om dagelijks te mediteren? Misschien bekijk je het dan gewoon te streng. Meditatie is een vorm van kunst, zegt de populaire Tibetaanse leraar Sogyal Rinpoche. “Je zou meditatie moeten benaderen met de bezieling, het plezier en de vindingrijkheid van een kunstenaar.” Dat klinkt al een stuk losser en vrolijker, toch? Drie tips om creatief te mediteren. 

Na Vipassana (deel 3)

“Mediteer jij echt elke dag twee keer een uur?” Deze vraag kreeg ik in de maanden na de tiendaagse vipassana-retraite vaak te horen. Vier maanden lang zei ik, stiekem toch met enige trots, dat dit inderdaad het geval was. Maar met de komst van de kerstvakantie is hier helaas verandering ingekomen. Zat ik op eerste kerstdag nog braaf ’s ochtends vroeg op mijn kussentje, de eerste keer daarna was pas ’s ochtends na tweede kerstdag. De tweede week van de kerstvakantie raakte ik nog meer ontregeld doordat ik twee kinderen te logeren had en lukte het me hoogstens een keer per dag te mediteren. Tijdens oudjaar- en nieuwjaarsdag zat ik zelfs helemaal niet.

Weg met de Westerse meditatie-tijd!

‘Lieke! Weet jij nog een goed mindfulness boek voor mij?,’ sms’te een vriendin laatst die niet goed in haar vel zat. Nu is deze vriendin bepaald geen groentje op het gebied van mediteren. Dus gaf ik haar een flauw advies, dat voor veel mensen opgaat…

Gewoon gaan doen, in plaats van erover te blijven lezen. Al ga je maar 1, 5, of 10 minuten per dag zitten om te mediteren. Dat is al voldoende. Toch hebben veel mensen de neiging om erover te blijven dromen of lezen. Met de gedachte: Nog 1 boek en dan begin ik écht. Niks mis mee natuurlijk, om te blijven lezen. Daar ben ik zelf ook dol op. Maar als je tussendoor nooit daadwerkelijk gaat zitten om het te ervaren, dan kun je lezen tot je een ons weegt – echt Zen zul je er niet van worden. 

12 tips voor meditatietrouw

Elke dag mediteren, lukt jou dat? Het is lang niet gemakkelijk om dagelijks tijd en zin te maken om op dat kussen te gaan zitten. Hans Wanningen, schrijver en coach bij Zen.nl, geeft twaalf praktische tips.

Zennie, not a saint…

Hoe moeilijk is het, iedere dag een half uurtje op je kussentje gaan zitten? Moeilijk. Er gaan weken voorbij dat ik mijn kussentje links laat liggen. Excuses zat en ik merk dat ik er stiekem een zenboekhouding op na houd, dat gaat dan ongeveer zo: ik heb net een zenweekend gedaan, dus de in het weekend gezeten uren kunnen afgetrokken worden van mijn nog te zitten uren komende week.

Toch weet ik heel goed hoe belangrijk het is van de beoefening iets gewoons te maken. Niet pas gaan zitten als je je rot voelt of in een speciale mood bent, maar gaan zitten omdat je gaat zitten. Niets meer en niets minder. Wierookje en kaarsje aansteken, rakusu om en zitten. Hoe moeilijk is dat? Zitten als tandenpoetsen, een normaal onderdeel van je leven. Niets bijzonders. Als je beoefening niets bijzonders meer is, lossen de verwachtingen en doelen vanzelf op. Of, zoals wij zennies zeggen: ‘Nowhere to go, nothing to do, no one to be.’ 

Na Vipassana (deel 1)

‘Anicca’. Een woord dat veel gebruikt werd tijdens de tiendaagse cursus Vipassanameditatie waar ik, nu ruim een maand geleden, aan deelnam. ‘Alles verandert’ betekent het, niets is blijvend. Het herinnert je eraan om gelijkmoedig te blijven onder alle omstandigheden, gewenst of ongewenst. In de gebruikte meditatietechniek vertaalt zich dit onder andere in het omgaan met pijn tijdens het zitten. Zo krijg ik tijdens het uur mediteren (twee keer per dag!) na ongeveer een kwartier vaak vreselijke pijn in mijn linkerbeen. Het been dat voor ligt als ik in kleermakerszit op mijn kussentje zit. 

Andy Puddicombe: door meditatie gaat je blinddoek af

De Britse meditatiegoeroe Andy Puddicombe is typisch zo’n persoon waarvan je je afvraagt of hij écht weet en naleeft waar hij het over heeft, of dat hij het alleen voor het geld en de aandacht doet. Zeker als je de ex-monnik, gekleed in een hippe spijkerbroek en een iets te strak wit t-shirt, jonglerend op het podium ziet staan. Op het Happinez-festival, 15 en 16 september in Fort Voordorp, gaf hij een lezing over het belang van ‘leegte in je hoofd’.